「決定工作價值的，不是那些浮在水面的瑣碎小事，而是水面下的深度工作。」
所謂「深度工作」，是指在「沒有干擾、長時間專注」的狀態下，處理「高難度、需動腦」的任務，逼近認知極限，產出高價值成果。
為什麼多數人難以做到「深度工作」？
一、最小阻力原則：大腦天然偏好「比較好做的事」
回信比寫企劃輕鬆、回訊息比分析報表容易，所以我們「習慣先做小事」。
長期在低價值任務間切換，會讓你回到重要任務時難以專注。
研究指出，被打斷會讓人做得更快、但壓力更大、錯誤更多；而頻繁切換造成所謂的「注意力殘留」，上一個任務的思緒會干擾你做下一件事。
二、「忙碌＝生產力」的認知偏見
很多人會把「隨傳隨到、訊息秒回」當成認真指標，但真正能創造稀缺價值的，往往是長時間不被打擾的高強度專注。
四種深度工作模式
先選一種適合你的時間安排哲學，再逐步調整就好。
1. 節奏模式
每天固定時段做特定深度任務，比如每日早上固定 60分鐘閱讀或寫作。
也可以嘗試把早上第一小時，設成為「飛航模式」，只做一件最難、最關鍵的事。
【案例】
比如，每天早晨起床後的一小時，可以設置閱讀時間，形成自己的節奏。日本著名作家村上春樹利用的就是節奏模式，他要求自己每天創作10頁，每頁寫400字。不管外界發生什麼事情，他都會堅持把這4000字寫完。
2.雙峰模式
把時間切成兩段：一段為深度工作，另一段處理日常瑣事，相對適合上班族用較大塊的時間做衝刺。
【案例】
沃頓商學院最年輕的教授亞當·格蘭特用的就是這種模式。他安排工作的時候，以年為單位，將教學工作集中到秋季學期，把全部精力投入到教學中，並保證學生能夠隨時找到他。但是在春夏兩季，他又將全部精力投入到研究工作，不接受任何打擾。
3. 禁慾模式
最大化隔離干擾，只保留極少對外窗口。
曾有一位國外的知名小說家，乾脆在官網公開說明：「如果沒有長時段不被打擾，我就寫不出小說。」，這個方式，適合高度自律的自由工作者。
4. 記者模式
像記者一樣見縫插針，有空檔就立刻進入深度狀態。
【案例】
這個模式的名稱是對一名叫做沃爾特·艾薩克森的記者的認可，這位記者經常利用這種模式進行深度工作。他每天大部分的時間用來做記者，到各地去報導。但一旦有空閒時間，他就能立刻轉入深度工作模式。在做記者的時間裡，他同時完成了一本900頁的書稿。
將工作內化成習慣
不要等靈感或者狀態來的時候才開始工作，而是將工作變成每日固定的習慣和準則，降低過渡到深度工作狀態的阻力。
【案例】
達爾文在起草《物種起源》的時候，每天早上7點準時起床，然後出去散步一會，緊接著他會獨自享用早餐，從8點到9點半在書房工作。之後的一小時用於拆閱前一天的信件，然後從10點半到中午又會回到書房工作。經過這樣一段工作之後，他會沿著固定的路線從花房開始，沿著房間周圍的路走圈，深入思考一些具有挑戰性的想法，直到想出滿意的答案他才會停下來，宣告一天工作的結束。而且每天如此。
※如何養成嚴格內化的習慣？
（1）確定執行深度工作的地點和時長。
（2）設定一個具體的時間框架，在這個時間內只專注在目前的工作中。
（3）給自己的深度工作設置規則和程序
像經商一樣執行
讓自己像商人一樣，給自己找一個能夠燃起慾望的目標，把所有關注點都放到這個最重要的事情上，然後用足夠的精力去完成它。
【案例】
在嘗試這種方法的時候，給自己設立了一個未來一學年裡發表5篇高質量論文的目標。一旦完成了這個目標，就會給自己設置一個獎勵。
撰文/陳建夆
